失眠吃什么好失眠吃什么食物好?

来源:沈阳沈医医院 时间:2020-05-15 09:09 浏览:18

  失眠吃什么好失眠吃什么食物好? 大家不要以为饮食对于身题没什么大的影响,只要我们吃好就好了,但其实不是这样的,饮食也是有很多的讲究的,就拿失眠患者来说,失眠患者可以多喝牛奶,饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果,睡前吃一碗燕麦粥,或喝杯牛奶、酸奶,吃点饼干对于睡眠也是比较好的。

  失眠吃什么食物好?失眠患者需要注意的饮食禁忌有以下几点需要注意:

  一、失眠患者可以多喝牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用,饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

  二、碳水化合物:碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥,或喝杯牛奶、酸奶,吃点饼干、面包、奶酪等,都将是不错的助睡方法。应该回避含糖量高的全碳水化合物,因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的睡眠。

  三、失眠患者要控制饮水量:白天饮水充足很必要,但是睡前,或者晚8点以后应该限制饮水,否则一趟趟上厕所肯定会让你睡不踏实。

  四、失眠患者还可以多吃一些富含色氨酸的食物:人们都很熟悉热牛奶神奇的催眠功效,而这一功效主要取决于乳制品中所含的一种叫色氨酸的物质。家禽、香蕉、燕麦片和蜂蜜中也含有色氨酸。

  五、睡前点心:里有点儿食物多少会减轻一些失眠的痛苦,但睡前绝不宜多吃。但食物会加重消化道的负担,让你反而不容易入睡。

  失眠吃什么好失眠吃什么食物好?失眠问题需要我们不断的关注,给与好的治疗才是关键,生活中的我们养成良好的生活习惯对于我嫩睡眠的调整也是相当好的,希望大家可以参考一下这篇文章的介绍。

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