沈阳老年失眠治疗方法-怎样提高睡眠质量?

来源:沈阳沈医医院 时间:2020-04-01 13:52 浏览:150

  沈阳老年失眠治疗方法-怎样提高睡眠质量? 建议你仍保持定时上床的习惯,用伏地挺身之类活动,让自己产生疲惫感,这样比较容易入睡,养成定时入寝与定时起床的习惯,养成一个属于自己的生物钟,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用,这些方式对于平时生活当中来调整自己的睡眠是很有用的,希望以下的介绍大家可以好好看一下。

  沈阳老年失眠治疗方法-怎样提高睡眠质量?

  避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用

  睡不着觉怎么办妙招一:失败后的做法

  如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。

  睡不着觉怎么办妙招二:安排规律生活

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  睡不着觉怎么办妙招三:保持适度运动

  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  睡不着觉怎么办妙招四:睡前放松心情

  怎样提高睡眠质量?睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  睡不着觉怎么办妙招五:设计安静卧房

  尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

  睡不着觉怎么办妙招六:使睡床单纯化

  养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

  睡不着觉怎么办妙招七:睡前饮食适度

  睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  睡不着觉怎么办妙招八:饮酒不利睡眠

  不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

  睡不着觉怎么办妙招九:忌服安眠药物

  失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。

  沈阳老年失眠治疗方法-怎样提高睡眠质量?良好的睡眠对于我们的身体是很有利的,希望大家对于睡眠问题还是要努力的让自己有健康的睡眠状态,让自己的身体更加的健康。

医院地址:辽宁省沈阳市沈北新区道义南大街50号
24小时免费热线:400-1879-120
网站备案号:琼ICP备08100172号-1